Teil 1 Trinken
Willkommen zu meiner neuen Reihe über das Thema darmfreundliches Essen! Es begegnet mir so häufig in meiner Praxis, dass Menschen unter Bauchkrämpfen leiden und vor allem abends mit einem aufgeblähten Bauch zu kämpfen haben. Dann kommen noch Darmgeräusche dazu und entweder ist der Stuhl zu fest oder zu weich. Da ist kein Wohlfühlen mehr drin am Feierabend.
Auf was achtest Du bei einem darmfreundlichen Essen?
In diesem Beitrag fange ich beim Thema Getränke an:
- Wenn Du zu viel Luft im Bauch hast, dann bevorzuge stilles Wasser.
- Wenn Du eher zu einem weichen Stuhl neigst, tut Dir stilles Wasser, also ohne Kohlensäure, gut. Falls der feste Stuhl eher das Problem ist, kann Kohlensäure die Darmtätigkeit sanft unterstützen.
- Trinke ausreichend und verteile das Trinken über den Tag. Dein Körper liebt Regelmäßigkeit. Bei allem im Leben. So auch beim Trinken. Und was, wenn Du zu wenig trinkst? Dann verbinde das Trinken mit regelmäßig wiederkehrenden Tätigkeiten und starte damit eine gute Routine. Zum Beispiel vor jedem Essen ein großes Glas Wasser trinken oder nach dem Zähne putzen ein Glas Wasser trinken, oder, oder… Finde Deine für Dich gute Routine dabei.
- Ich werde immer wieder gefragt, was denn mit Kaffee und schwarzem Tee sei, wenn man zu einem gereizten Darm neigt. Kaffee und schwarzer Tee (der kurz gezogen hat), regen die Darmtätigkeit an. Wenn Du zu einem sensiblen Darm neigst, kann es Dir Schwierigkeiten machen, wenn Du zu viel davon trinkst. Überprüfe für Dich, wie viel Kaffee oder schwarzer Tee für Dich notwendig sind. Auch mit Getränken wie Säfte, Schorle oder Smoothies können für einen sensiblen Darm manchmal Reizungen verbunden sein. Obst als Obststücke zu essen, finde ich besser.
- Ich mag die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM). Sie benutzt den Begriff der „Mitte“ und für uns spiegelt das ungefähr den Verdauungstrakt wider. Deine Mitte mag es warm. Also nicht zu kalte Getränke wählen. Das erschrickt Deinen Magen. In manchen Ländern trinkt man deshalb eine Tasse heißes Wasser, so wie wir heißen Kaffee oder Tee trinken. Wenn Dein Bauch empfindsam ist, probiere es mit warmen Getränken. Gerne auch ein schönes Tee-Ritual am Abend mit Deiner Lieblings-Teesorte. Und dabei an die guten Dinge denken, die heute am Tag passiert sind. Oder an Begegnungen, die bereichernd waren. Das beruhigt Darm und Seele gleichermaßen.
Nächste Woche geht es dann weiter mit noch mehr Tipps zum darmfreundlichen Essen!
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Wenn Du Interesse hast, dass in Deiner Firma Aktionen zu gesundem Essen oder betrieblicher Gesundheitsförderung stattfinden, dann findest Du hier mehr Infos.
Lieben Gruß,
Ilona
